Markus Ruhl - Made in Germany

Info: Markus Ruhl - Made in Germany
year: 2005

DVD completo do BIG Ruhl

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Rich Gaspari o rei da vascularização

Rich Gaspari é um ex-fisiculturista profissional, nascido em 16 de maio de 1963. 

Morador de Nova Jersey nos Estados Unidos,  em periodo de competição ele pesava  245 lbs

que em kilos é aproximado a 111kg,  já em Off-Season ele pesa cerca de 225 lbs  que em kilos é aproximado a 102kg.

Como muitos bodybuilders, Rich começou sua própria empresa suplemento. A empresa foi formada em 2001. Os produtos da empresa incluem "SuperPump250" e "Size ON", dois populares suplementos do fisiculturismo, Alem de tudo Gaspari foi induzido no IFBB ao Hall of Fame em 2004.

Dicas de DVD's

DVD No Pain No Gain "O Filme" - Zukor

Em No Pain No Gain, o ator Gus Malliarodakis conta a história de um fisiculturista e a sua luta contra a utilização de esteróides anabolizantes neste esporte.

A revista Musclemag International se refere ao filme No Pain No Gain como o “herdeiro cinematográfico" de “Pumping Iron”, filme de 1977 que lançou o jovem Arnold Schwazenneger ao estrelato, e que também retratava o universo da musculação.
Sinopse do filme:
Mike Zorillo é fisiculturista em uma pequena cidade de Ohio. Musculoso e inteligente, sonha em mostrar ao mundo suas idéias revolucionárias sobre desenvolvimento de músculos perfeitos. Com este objetivo, ele viaja para Los Angeles e participa da competição de maior prestígio da modalidade, a Mr. West Coast. Lá ele enfrentará competidores que utilizam esteróides para aumentar massa muscular, e será perseguido por uma empresa de nutrição esportiva. Com a ajuda de um gênio da computação e de uma bela lutadora de kickboxing, ele lutará para provar suas teorias e vencer seus inimigos.

Trailer do Filme

Treino para bíceps

Hoje eu estarei postado um treinamento simples porem muito eficiente voltado para os bíceps. 

Serão 3 exercícios, lembrando que o erro de muitas pessoas acontece na hora de dividir o treinamento e acabam colocando de 5  a 7 exercícios para apenas um grupo muscular, acho que vocês devem saber no que isso pode resultar né!? 

A resposta é simples, isso pode acarretar em um belo overtraining (considerado o pior inimigo da galera que treina) e prejudicar seus treinamentos por um bom tempo,  então para músculos pequenos como bíceps, tríceps e ombros devemos  colocar de 3 a 4 exercícios para cada grupo muscular já os grupos musculares grandes como peito e costas podemos colocar de 4 a 5 exercícios para cada grupo muscular.

 

Vamos lá :

Rosca direta com a barra W

Rosca Martelo

Rosca concentrada

Três exercícios que não podem faltar no seu treino de bíceps.

Tenha uma boa alimentação, um treinamento simples que nem esse e um bom descanso que seus resultados irão aparecer muito mais rápido e com qualidade.