Protetor bucal - Importante para todos

Protetor Bucal 
OBS: Abri essa postagem depois de um bom tempo parado, com intuito de falar mas sobre os protetores bucais seus tipos e suas verdadeiras funções, qual o protetor ideal para "você"  e etc, se você pratica artes marciais ou faz uso de protetores bucais acho importante ler isso pois você  pode estar colocando sua saúde em risco..

Para que serve o protetor Bucal?

Se você pensou primeiramente para protejer a Boca e os dentes!?

O fato de serem colocados na boca faz ser natural que os leigos
em qualquer arte marcial de contato com a boca rosto etc
achem que sua finalidade é a protecao da boca (lábios, dentes e a mucosa).
Na verdade, por muito tempo os boxeadores também tinham essa opinião.
Foi só depois que alguns treinadores mais atentos observaram que um boxeador
que perde com facilidade seu protetor também é um boxeador que é facilmente
nocauteado é que essa opinião mudou.

Mas respondendo a primeira pergunta, atualmente as maiores finalidades
dos protetores bucais modernos  são ajudar a evitar lesões cerebrais,
lesões das juntas do queixo, fraturas da mandíbula e a herniação da coluna cervical.
Bem atrás em importância, vem a proteção dos dentes, gengivas e lábio

Os dois tipos de protetores bucais: suas vantagens e desvantagens

Em termos de estrutura e do modo de serem colocados na boca, temos dois tipos de protetores bucais:
os convencionais ou tipo gum-shield
os mesmos são colocados apenas em uma das arcadas dentárias: a mais saliente, normalmente a superior.
e os protetores da junta do queixo
são presos pelas duas arcadas, sendo que se deixa uma abertura para respiração
Compare-os na figura:


Também tem importância decisiva a técnica de fabricação do protetor e o tipo de material usado. Contudo, por enquanto, compararemos sua capacidade de proteção de acordo com o tipo de estrutura: convencional ou de junta do queixo. A figura abaixo mostra os aspectos básicos:
Obs:Preste atenção:
1º figura (sem protetor)
2ºfigura (com protetor bucal Simples)
3ºfigura(protetor bucal duplo)

Note que, em relação à situação sem nenhum protetor bucal, o protetor convencional, ao forçar uma separação maior entre a fossa e o queixo inferior, diminui enormemente o impacto no cérebro e a lesão da junta. Por sua vez, o protetor de junta de queixo praticamente anula essas duas lesões, pois que consegue manter a separação entre queixo e fossa durante o impacto do soco.

Que tipo de protetor bucal deve adquirir?

Ao introduzirem e aperfeicoarem os protetores bucais, os pugilistas deram mais uma importante contribuição à prática esportiva em geral. Hoje os protetores bucais são usados nos mais diversos esportes, gerando uma indústria milionária. A competição de mercado fêz com que surgissem empresas fabricando protetores com alta tecnologia e usando equipamento e material sofistificados. Isso tudo fêz com que hoje tenhamos uma enorme quantidade de tipos de protetores.

Em termos mais práticos: não adianta escolhermos um protetor apenas pelo tipo estrutural. É decisivo que levemos em conta a técnica de fabricação e o material usado. Infelizmente, estima-se em mais de 90% os protetores de qualidade tão ruim que seu uso é um perigo.

Esquematizemos os diversos tipos de protetores de boca: 

quanto à estrutura:
Protetores convencionais
Protetores de junta de queixo. Como vimos acima, são os melhores. Contudo é essencial que sejam de material macio e de boa qualidade de dissipação do impacto dos socos. Quando o material for duro, pode haver sério risco de cortes nas gengivas.

quanto à técnica de fabricação:
•Pre-moldados (stock mouthguards) e que vem em tamanho único ou em dois tamanhos. Nunca useo-os.
•Tipo ferve-e-morde: feitos em tamanho único e de um plástico deformável pelo calor. A personalização é feita mordendo-o depois de aquecido. O ajuste, contudo, é precário e a espessura do protetor tende a afinar exatamente nas partes onde deveria ficar mais reforçada. Apesar de serem 90% dos protetores vendidos, eles devem ser evitados a todo custo.
•Molde artesanal simples personalizado feito manualmente por dentista. Bem melhor qualidade que os tipos anteriores, mas inferiores aos seguintes.
•Personalizado feito com prensa a vácuo a partir de uma lâmina de plástico
•Personalizado multi-laminado feito com prensa a vácuo de alta pressão. São os melhores, pois que conseguem ficar tão justos nos dentes que precisamos fazer força para tirá-los. Ademais, a multilaminação consegue com que eles fiquem com cerca de 3 milímetros de espessura nos pontos onde é mais crítica a proteção. Faça tudo para ter um deles!

quanto ao material usado:
•borracha e cautchu (praticamente, coisas do passado)
•silicone (fuja deles)
•EVA (etileno acetato de vinila): trata-se de um material plástico com excelente capacidade de dissipar a força dos socos -- em vez de se limitar a transmití-la, como fazem os materiais mais baratos -- e que permite um molde perfeito, desde que usemos calor e uma prensa a vácuo. Trata-se do melhor material atualmente usado em protetores. Insista em ter esse material no seu protetor.


Agradecimentos:
ao Marco Antônio de Oliveira, o "Marcão", por dicas.
à Dra. Marcia Koelsch, cirurgiã dentista, por críticas e revisão

Referências:
Dr. B. D. Jordon: Oral and dental Injuries in Boxing. In: Dr. Barry O. Jordon: Medical Aspects of Boxing. CRC Press, Florida, 1993.
Hildebrandt JR, J. Garner-Nelson: Mouthguard Protection for Boxing. US Olympic Committee, 1990
Dr. Edward Williams: Risk Management for Concussions and Internal Head Injuries in Sports. WIPSS, 2000.
Dr. Edward Williams: Sport's Dentistry. Athlete's Jaw Disorder as it Relates to the Vital Cranial Tried. WIPSS, 1993. 


É isso pessoal espero que gostem, e que tenha ajudado vocês.

Jeffry Life a evolução

Aos 67 anos, após dois anos tomando hormônios

Jeffry apresenta um corpo de um jovem malhado.

Olhem a evolução completa abaixo (clicando na imagem):

Entenda as fases do Sono

Não-REM

:: Estágio 1: é o chamado “meio sono”, um estágio de transição entre a vigília e o sono. Pode durar de 10 segundos a 10 minutos. A respiração fica mais profunda, os músculos começam a relaxar e entramos num sono bem leve. Esse relaxamento pode dar a sensação de queda que às vezes sentimos ao adormecermos.

:: Estágio 2: dura de 10 a 20 minutos. É o começo do sono propriamente dito, já que ficamos alheios a estímulos sonoros e visuais. Representa de 45 a 55% do período total de sono.

:: Estágios 3 e 4: produzem ondas cerebrais de baixa freqüência, sendo chamados de sono de ondas lentas. É nessa fase, chamada de sono delta, que o hormônio de crescimento é liberado pela glândula pituitária e a recuperação muscular acontece. Depois de 30-40 minutos no estágio 4, você regride para o estágio 3 e 2, mas invés de voltar ao 1, entra em REM. É o sono mais profundo e representa cerca de 25% do período total de sono.

:: REM: ocupa apenas 20% do total de horas dormidas, mas é tão importante que todo o resto do sono foi batizado de não- REM. Fluxo sanguíneo, freqüência cardíaca, respiração, temperatura e pressão sanguínea aumentam, e os olhos se movem rapidamente. Este é o estágio em que sonhamos: nosso cérebro fica ativo, mas nosso corpo permanece imóvel pois o córtex cerebral bloqueia as atividades motoras – um mecanismo de segurança para que não saiamos por aí, executando os movimentos que surgem em nossos sonhos. O primeiro período REM ocorre de 70 a 110 minutos após o início do sono e tem normalmente 5 a 15 minutos de duração. Os quatro a seis estágios REM por que passamos numa noite vão aumentando sua duração progressivamente, enquanto os estágios 3 e 4 ficam menores

Qual é a melhor marca da creatina??

Vou citar as três melhores marcas de creatina indicada por usuários:

Universal, Prolab e Optimum.

Muita gente paga mais barato em outras marcas de creatina arriscando a saúde e dando descarga no seu próprio dinheiro que é a sua "suposta" economia descendo vaso a baixo.

Então procure produtos conhecidos, principalmente de qualidade.

Preço baixo e marca desconhecida, desconfie logo.

As vezes o barato pode sair caro.

tempo de digestão de alguns alimentos

ALIMENTO:	TEMPO DE DIGESTÃO.
SORVETE DE FRUTAS:	5 MINUTOS.
PRATO DE SOPA:	1 HORA.
COPO DE LEITE:	1 HORA E MEIA.
PRATO DE MACARRONADA:	2 HORAS.
SALADA VERDE:	2 HORAS.
FILÉ DE CARNE VERMELHA:	2 HORAS.
COPO DE REFRIGERANTE:	2 HORAS.
PORÇÃO DE PEIXE:	2 HORAS.
FATIA DE TORTA DE MORANGO:	2 HORAS.
MÉDIA E PÃO COM MANTEIGA:	3 HORAS.
ARROZ, FEIJÃO E CARNE:	3 HORAS.
HAMBÚRGUER:	3 A 4 HORAS.
PORÇÃO DE LINGÜIÇA:	6 HORAS.
PRATO DE FEIJOADA:	6 A 8 HORAS.

Ainda não tenho 21 anos, devo usar anabolizanres?

Lembrando que quem tem menos de 21 anos e faz o uso da droga pode afetar em seu crescimento. Elas ajudam no fechamento de sua epífise e tendem a parar qualquer possibilidade que você possa ter de crescer um pouco mais em questão de altura. Além disso, o uso de esteróides durante a puberdade, quando se está lidando com um sistema endócrino totalmente instável poderá haver conseqüências sérias no futuro como impotência, retração dos testículos, perda de libido e até infertilidade. 

Mais de que adianta ter o corpo perfeito e corre o risco de ter a saúde sexual problemática, acredito que a maioria dos jovens gostariam de ter uma ótima vida sexual, curti muito a  sua juventude, ter filhos e etc.

Pensem bem se vale realmente apena.

Apnéia

É quando ocorre uma parada repetida e temporária da respiração durante o sono, tal distúrbio normalmente é associado a roncos. Pode ocorrer com a freqüência de uma por minuto e só termina quando o cérebro percebe a queda na oxigenação e força, funciona quase como um despertador rápido, para que a pessoa volte a respirar. 

Pode ser causada por obstrução nasal ou obesidade. Cerca de 15 milhões de brasileiros sofrem deste mal. 
Alguns minutos ou segundos depois tudo se repete, os batimentos cardíacos se elevam a um nível absurdo. O apnéico sempre acorda cansado, mesmo quando pensa ter dormido a noite toda. 

A Apnéia classifica em três tipos: 

Apnéia Obstrutiva do Sono; ocorre quando o esforço respiratório é iniciado, mas, o ar não chega a atingir os pulmões devido à obstrução da via aérea. 

Apnéia central; ocorre em resultado de uma disfunção do sistema nervoso central em gerar o devido estímulo para os músculos da caixa torácica, conseqüentemente não se iniciando o esforço respiratório.

Apnéia Mista; ocorre quando inicialmente não existe esforço inspiratório, mas, quando o esforço é iniciado a apnéia persiste em decorrência do colapso da via aérea. 

Por Eliene Percília 
Equipe Brasil Escola.com

Ginecomastia

Cirurgião plástico explica sobre o desenvolvimento de mamas em homens.




O desenvolvimento de mamas em homens - a chamada ginecomastia – é um problema que afeta muitos jovens ao final da adolescência. E, ao contrário do que se possa imaginar, é muito fácil de ser corrigida.

São duas as causas do desenvolvimento excessivo de mamas em homens: distúrbio hormonal e excesso de gordura na região. No caso dos adultos, o uso de medicamentos – como os anabolizantes - ou acúmulo de gordura contribuem para o problema. 

Segundo o Dr. Roque Menucelli Júnior, 62, a cirurgia para retirada da glândula é simples e rápida. “Se for apenas a ginecomastia, os procedimentos são rápidos e feitos com cirurgia local. Se tiver gordura e a área for pequena, o paciente também vai para casa no mesmo dia. Só há necessidade de outro tipo de anestesia quando a área for muito grande”, explica o cirurgião plástico, que não vê contra-indicações. 

Além da retirada da glândula, existem outros dois procedimentos cirúrgicos: a retirada da glândula mais a lipoaspiração quando houver gordura em excesso na região e somente a lipoaspiração nos casos em que só houver gordura em excesso. 

O pós-operatório, segundo o cirurgião plástico, também é simples. “O pós-operatório depende do tipo de cirurgia”, ressalta. Normalmente, a recuperação demora cerca de um mês, com uso obrigatório de colete elástico 24 horas por dia.

Uma cirurgia de ginecomastia custa, em média, de R$ 600 a R$ 2000. “Mas depende de cada caso e do hospital em que ela é realizada”, esclarece Dr. Roque.

O Dr. Roque atende pelo telefone (11) 4330-4487.

Por Paco Llistó
fonte:http://www.xxy.com.br

Pirâmede Alimentar

Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários a sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes. 
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum contém todos. 

A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente nos naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desse alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Fonte: Universidade de Brasília

OS GRUPOS

Grupo 1: 
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carbohidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos. 
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos; 
São indicadas 8 porções.

Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções. 

Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções. 

Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras. 
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc, 
São indicadas 3 porções.

Grupo 5: 
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco. 
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.

Grupo 6: 
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.

Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal; 
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades. 
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal; 
São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação. 
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:

	Alimentos	Porções	Calorias
Grupo 1	Cereais, pães, raízes e tubérculos;	8 porções.	150 kcal
Grupo 2	Hortaliças, as verduras	3 porções	15 kcal
Grupo 3	Frutas e os sucos de frutas naturais	3 porções	70 kcal
Grupo 4	leite e derivados, queijos, bebidas lácteas	3 porções	120 kcal
Grupo 5	Carnes e ovos	2 porções	130 kcal
Grupo 6	leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc	1 porção	55 kcal
Grupo 7	Óleos e gorduras	2 porções	120 kcal
Grupo 8	Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos	2 porções	80 kcal

Fontes: Universidade de Brasília.

A evolução do Chá Verde e seus benefícios

Existem três tipos principais de chá: o preto (indiano), o verde (japonês e chinês) e o preto chinês (oolong).Chá verde é um tipo de chá feito a partir da infusão da erva Camellia sinensis. É chamado de verde porque as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o processamento, o que não acontece com as folhas do chá preto.

Durante séculos, o chá verde chinês tem sido considerado, no Extremo Oriente,uma bebida saudável. Depois da água, é a bebida não alcoólica mais consumida no mundo.

Estudos realizados demonstraram que os polifenóis presentes no chá verde (Camellia sinensis) apresentam bioatividades importantes em certas patologias como: diabetes mellitus, cardiopatias, infecções virais, inflamações, e até em doenças degenerativas, como o câncer e o envelhecimento.

Estudos mostram que a combinação de cafeína e polifenóis (substância antioxidante), presentes no chá verde e branco, aumentam a termogênese (taxa pela qual as calorias são queimadas) e o gasto total de energia. Quando combinado com uma dieta equilibrada, os chás podem funcionar como um coadjuvante da perda de peso (consulte sempre sua nutricionista para avaliar seu perfil nutricional e elaborar uma dieta personalizada).Os antioxidantes são um conjunto de substâncias formadas por vitaminas, minerais, pigmentos naturais e outros compostos vegetais e, ainda, enzimas, que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e surgimento de inúmeras doenças.

A recomendação é de beber em torno de um litro de chá verde por dia, ou seja, o equivalente a seis ou sete xícaras.

O preparo do chá deve ser da seguinte maneira: despeje uma colher rasa de chá verde para cada xícara de água fervendo e após isso, deixe em infusão por no mínimo dez minutos, tempo necessário para que os princípios ativos passem para a água.

CARLA PELLICIARI
CRN-3/7041

As necessidades do organismo de acordo com cada faixa etária

Conheça, a seguir, as principais necessidades do organismo de acordo com cada faixa etária.

Aos 20 anos: metabolismo acelerado

Nessa fase, o metabolismo está a todo vapor, mas cuidado para não exagerar. "A partir do início da fase adulta, devemos procurar sempre ter uma alimentação o mais saudável possível", alerta Pricila.

Para quem não aprendeu a se alimentar de forma balanceada desde criança, esta é a época certa para mudar de hábitos. Evite doces e gorduras e aumente a ingestão de fibras, vitaminas e minerais, consumindo frutas, vegetais e grãos integrais.

Aos 30 anos: cuidado com o estresse

A partir dos 30 anos o organismo começa a sentir com mais intensidade os sintomas do estresse. Especificamente no caso da mulher, é nessa fase da vida que o metabolismo começa a desacelerar e a queima de calorias fica mais lenta. Por isso, a prática de atividades físicas é também muito importante, além dos cuidados com a alimentação.

Aos 30 anos, é importante incluir no cardápio muito líquido, proteína magra (derivados de leite, carne, aves e peixes), frutas, verduras e legumes; cereais e grãos integrais, gorduras boas (óleo vegetal, azeite, abacate, oleaginosas) e, para quem gosta, adoçante.

Aos 40: cuidados na maturidade

Preocupar-se com a alimentação na maturidade é crucial para garantir a qualidade de vida. Mais uma vez, a mulher deve redobrar os cuidados: é aos 40 que o organismo se prepara para entrar na menopausa. Com o cardápio certo, porém, essa fase de transição pode ser muito mais suave.

"A partir dos 45 anos deve haver uma maior diminuição no consumo de açúcares refinados e gorduras, em especial as saturadas, as do tipo trans e o colesterol", avalia Pricila Ricciardi, que chama a atenção para a importância do consumo de alimentos ricos em cálcio, como o leite desnatado e seus derivados, nesta etapa da vida. "Eles previnem a osteoporose".

E quem já está na menopausa deve dar preferência a alimentos ricos em antioxidades, como frutas e chá verde. A soja também é uma boa pedida.

A partir dos 50: manutenção

Para quem se cuidou durante a vida inteira, essa é a fase de manutenção. Neste período, o menu é ao mesmo tempo leve e variado, e inclui fibras, hortaliças, frutas, legumes e carnes magras. Não esqueça do leite e seus derivados, que são ótimas fontes de cálcio, assim como as folhas verde escuras.

Dos 50 anos em diante, também vale a pena caprichar no consumo de vegetais amarelos, que são ricos em vitamina C e ajudam a evitar danos às células. E para proteger o sistema imunológico, é muito importante adicionar ao cardápio feijão e ervilha, que são ricos em zinco.

Vale lembrar ainda que nem sempre é possível recuperar os estragos de uma década inteira de irresponsabilidade alimentar comportando-se de forma exemplar na fase seguinte. A reeducação alimentar sempre é válida, mas quem sempre exagerou nas guloseimas deve procurar um médico para orientá-lo na nova dieta.


Especialistas consultados:
- Pricila Ricciardi – www.nutricci.com / nutricci@nutricci.com
- Daniel Magnoni - CRM 45753/SP

Aeroboxe

Conquiste a boa forma com o aeroboxe

Opção de atividade física é o que não falta nas academias de ginástica para quem quer deixar o corpo em forma. Quer inovar? Que tal se matricular em uma aula de aeroboxe? A técnica é uma mistura de aeróbica e boxe, o que ainda permite a queima de aproximadamente 600 calorias em uma hora de aula. As aulas consistem em coreografias, que utilizam os movimentos do boxe, embalados por músicas eletrônicas, estimulando ainda mais a atividade. O exercício ajuda a diminuir o percentual de gordura do corpo, auxiliando no processo de emagrecimento. André Rosa, coordenador de Ginástica da Academia Triathon, de São Paulo, faz um alerta e diz que antes de iniciar o aeroboxe o aquecimento é muito importante para evitar lesões. Terminado o aquecimento começam os socos, em um primeiro momento, isso acontece diante do espelho, aplicando golpes no ar. O aeroboxe utiliza quatro tipos de socos do boxe: Jabs - Soco curto com a mão que está à frente; Cruzado – Esse simula o contorno de uma meia lua em direção à lateral do rosto; Direto – Soco direto, segue em linha reta com a mão de trás, que normalmente é a direita, no caso dos destros; Upers – É uma espécie de gancho vindo de baixo para cima; Em alguns momentos a aula pode ser em dupla, ou você pode contar com o Bob, uma espécie de saco de pancadas que fica no chão. Quando o exercício for em dois, enquanto um realiza os golpes o outro os recebe com a manopla - luva escudo. Acessórios utilizados nas aulas de aeroboxe: Luvas; Corda; Manopla; Bob – os utilizados nas aulas de aeroboxe, normalmente são mais leves do que os do boxe. Assim como no boxe, ao final das aulas de aeroboxe, sempre há um complemento das atividades, que podem ser exercícios abdominais, agachamento ou flexões, entre outros. As aulas variam entre 45 minutos e uma hora, e são realizadas pelo menos três vezes por semana. Por que praticar aeroboxe A sócia-proprietária da Metabolismo Academia, de São Paulo, Silvia Santilli, diz que um dos principais objetivos da aula é melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e eliminar gordura. Além disso, o aeroboxe ajuda a melhorar a coordenação motora, e tônus muscular do corpo. “Como qualquer atividade realizada com prazer, a aula de aeroboxe traz bem-estar psicológico e aumento da qualidade de vida, eliminando estresse, além de auxiliar na melhora da auto-estima”, conta Silvia Santilli. Por ser composto por movimentos do boxe o aeroboxe é uma atividade muito intensa e trabalha, principalmente, as seguintes regiões do corpo: Peitoral; Ombro; Abdômen; Pernas. “Assim como em qualquer atividade física, a contra-indicação para a prática do aeroboxe é para pessoas com problemas cardíacos, articulares e tendinites. Uma outra coisa importante é prestar bem atenção nas instruções do professor. Nunca estenda demais um braço na hora de dar um golpe, por exemplo, o impacto no cotovelo é grande e pode causar até mesmo uma lesão”, alerta André Rosa. Especialistas consultados Silvia Santilli – Tel.: (11) 3873-8354 – www.metabolismoacademia.com.br André Rosa – Tel.: (11) 3871-1601 – www.triathon.com.br

Xenicare

Receita do dia

Maionese Light  (Receita Light)

Rendimento: 1 xícara (chá) correspondendo à cerca de 16 colheres de sopa (15g)

Tempo de Preparo: 15 minutos.

Ingredientes

1 xícara (chá) de queijo cottage (200g)

2 colheres (sopa) de maionese light comprada pronta (30g)

sal a gosto

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liqüidificador, adicionando cerca de 4 colheres (sopa) de água até ficar uma mistura cremosa e firme. Tempere com o sal e utilize.

Informações Nutricionais por porção:

 

Calorias: 18 por colher (sopa)

Proteínas: 1,5g

Gorduras: 0,7g

Carboidratos: 0,5g

Como esta sua qualidade de vida?

O teste abaixo, criado pelo Dr. Alberto Ogata, presidente da ABQV, possibilita ao internauta avaliar hábitos cotidianos, corrigir os nocivos e aprimorar aqueles que garantem pleno equilíbrio entre corpo e mente. 

São 20 perguntas referentes a hábitos alimentares, vícios, ritmo de vida, jornada de trabalho, prática de atividades físicas e intelectuais, comportamento, higiene pessoal e outros assuntos pertinentes ao tema. Para responder às perguntas, basta assinalar as opções SIM ou NÃO. O resultado é obtido pela somatória das respostas positivas e negativas. 

Perguntas	Sim	Não
1. Procuro realizar alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
2. Escovo os dentes após as refeições e vou ao dentista todos os anos.
3. Procuro alongar-me por, pelo menos, 5 minutos por dia.
4. Procuro manter o meu peso em níveis adequados.
5. Procuro alimentar-me com, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais (uma unidade ou meia xícara) , todos os dias.
6. Evito comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral.
7. Evito fumar.
8. Procuro dormir de 6 a 8 horas por dia.
9. Procuro ir ao médico anualmente, para os exames de rotina.
10. Protejo minha pele da exposição excessiva aos raios solares.
11. Procuro praticar um gesto de gentileza, pelo menos, uma vez por mês.
12. Procuro resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa.
13. Procuro estabelecer metas realistas para minha vida.
14. Procuro manter-me informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades.
15. Procuro aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet.
16. Procuro manter e melhorar as relações com a família e os amigos
17. Procuro sempre aproveitar as oportunidades para aprender e ganhar experiência.
18. A minha vida tem sentido.
19. Procuro me interessar em conhecer o ponto de vista das outras pessoas e gosto de compartilhar conhecimentos
20. Participo de atividades na minha comunidade.

Se você respondeu SIM a menos de 10 questões, é importante pensar que o seu desempenho profissional depende muito da sua saúde. Deve tomar cuidado para que o stress, por exemplo, não comprometa a sua evolução pessoal. Veja os fatores em que pode atuar sozinho e, caso sinta necessidade, procure apoio de um profissional. 

Se você respondeu SIM, entre 11 e 15 questões, está no caminho certo, já que tem procurado se cuidar. Talvez deva prestar atenção para as diferentes dimensões da saúde, que não se resumem ao aspecto físico, mas envolvem o desenvolvimento emocional, social, espiritual e intelectual. Vá em frente ! 

Se você respondeu SIM a mais de 16 questões, é um verdadeiro "atleta corporativo". Está com muita energia para se desenvolver, manter-se saudável e, mais importante, feliz. Procura sempre evoluir e encontrar energia para superar as adversidades.