Vitor Belfor - Perfil

Perfil do nosso grande vitinho.

Nome: Vitor Vieira Belfort 

Nascimento: 01 de abril de 1977

Peso Atual: 93kg 

Altura: 1 metro e 86 centimetros

Filme : Duelo de Titãs

Hobby: Tênis e Futebol

Prato predileto: Macarrão

Lazer: Cinema praia, ficar com amigos e cachorros

Acontecimento marcante: Quando se converteu a Deus.

Frase Inspiradora: " O homem  se prepara para a batalha, mas a vitória vem de Deus."

A sua mais recente vitória foi contra Terry Martin, no evento americano Affliction Banned,

Além de ser faixa preta em jiu-jítsu, Vítor treina todas as modalidades para tentar ser um lutador cada vez mais completo, alem de tudo ele tem um excelente boxe.

Card do Affliction Day of Reckoning a onde Vitor lutara no carde principal no dia 24 de janeiro em  California no Honda Center in Anaheim, confira o card:

Main event:

 Fedor Emelianenko vs. Andrei Arlovski

 

Pay-per-view (PPV) main card:

 

265 lbs.: Josh Barnett vs. Gilbert Yvel

185 lbs.: Matt Lindland (21-5) vs. Vitor Belfort

205 lbs.: Renato “Babalu” Sobral vs. Rameau Thierry Sokoudjou

155 lbs.: Chris Horodecki (12-1) vs. Dan Lauzon (10–2)

 

HDNet broadcast:

 

205 lbs.: Antonio Rogerio Nogueira vs. Vladimir Matyushenko

170 lbs.: Jay Hieron vs. Jason High

145 lbs.: Mark Hominick vs. LC Davis

145 lbs.: Albert Rios vs. Antonio Duarte

265 lbs.: Brett Cooper vs. Patrick Speight

265 lbs.: Paul Buentello vs. Kiril Sidelnikov (4-2)

Rich Gaspari o rei da vascularização

Rich Gaspari é um ex-fisiculturista profissional, nascido em 16 de maio de 1963. 

Morador de Nova Jersey nos Estados Unidos,  em periodo de competição ele pesava  245 lbs

que em kilos é aproximado a 111kg,  já em Off-Season ele pesa cerca de 225 lbs  que em kilos é aproximado a 102kg.

Como muitos bodybuilders, Rich começou sua própria empresa suplemento. A empresa foi formada em 2001. Os produtos da empresa incluem "SuperPump250" e "Size ON", dois populares suplementos do fisiculturismo, Alem de tudo Gaspari foi induzido no IFBB ao Hall of Fame em 2004.

Pro Training Coutures - Fotos

Ai temos algumas fotos, esse de camiseta branca é o Pat Barry que lutou ontem no ufc 92 contra Dan Evensen e perdeu por nocaute técnico aos 2minutos e 36 segundos do  1ºround.

Corda de Pular Digital

Já saiu a um tempo atrais mais pouca gente conhece esse novo “brinquedinho”

Que proporciona uma excelente rotação uniforme, tem display de contagem de rotações e o bom disso tudo é que podemos encontrar essa corda por preços bem em conta . Alem de tudo pular corda é um dos mais eficientes exercícios aeróbios

e de fácil manuseio, podemos trabalhar vários grupos musculares como: Pernas, abdômen, peitoral, costa, ombro, braço.

Sem contar que é  um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral. 

Video da pesagem do UFC

Acabou ainda agora e já esta ai o video da pesagem do UFC 92.

Dennis James - Antes e Depois

Fala amigos, hoje estou postando duas fotos do big Dennis James,

nessa primeira foto temos ele jovem que ja aparenta ter uma grande

genética e um belo black power. Já na segunda foto que é bem atual

que foi tirada uma semana antes do IFBB Pro Colorado de 2007 ele

já esta um monstro e nessa evolução deu para notar que seu cabelo

também mudou nesse tempo.. 

Foto de Dennis James jovem

Foto de Dennis James 2007

Jiu-jitsu é a nova sensação nos Emirados Árabes

A arte-marcial brasileira vira profissão em Abu Dhabi. Isso depois do príncipe, um jovem que só ficava em frente ao computador e videogames, se apaixonou pelo esporte, e agora treina todos os dias.

Dicas de DVD's

DVD No Pain No Gain "O Filme" - Zukor

Em No Pain No Gain, o ator Gus Malliarodakis conta a história de um fisiculturista e a sua luta contra a utilização de esteróides anabolizantes neste esporte.

A revista Musclemag International se refere ao filme No Pain No Gain como o “herdeiro cinematográfico" de “Pumping Iron”, filme de 1977 que lançou o jovem Arnold Schwazenneger ao estrelato, e que também retratava o universo da musculação.
Sinopse do filme:
Mike Zorillo é fisiculturista em uma pequena cidade de Ohio. Musculoso e inteligente, sonha em mostrar ao mundo suas idéias revolucionárias sobre desenvolvimento de músculos perfeitos. Com este objetivo, ele viaja para Los Angeles e participa da competição de maior prestígio da modalidade, a Mr. West Coast. Lá ele enfrentará competidores que utilizam esteróides para aumentar massa muscular, e será perseguido por uma empresa de nutrição esportiva. Com a ajuda de um gênio da computação e de uma bela lutadora de kickboxing, ele lutará para provar suas teorias e vencer seus inimigos.

Trailer do Filme

Hand Grips

Boa noite amigos, hoje irei falar um pouco sobre os hand grips  que geralmente são usados em exercícios específicos, ajudando no fortalecimento de mãos, dedos, punhos e antebraços e muito mais. Além de fortalecer os músculos, ajuda também na recuperação de pessoas com problemas de saúde como: má circulação sangüínea, derrame, torção e lesões temporárias e alem de tudo é um aparelho barato e que é de extrema importancia para quem quer fortalecer essa região, indico para o pessoal que treina e pratica arte marciais e esta afim de melhorar a sua pegada, dando mais força e explosão.

Apnéia

É quando ocorre uma parada repetida e temporária da respiração durante o sono, tal distúrbio normalmente é associado a roncos. Pode ocorrer com a freqüência de uma por minuto e só termina quando o cérebro percebe a queda na oxigenação e força, funciona quase como um despertador rápido, para que a pessoa volte a respirar. 

Pode ser causada por obstrução nasal ou obesidade. Cerca de 15 milhões de brasileiros sofrem deste mal. 
Alguns minutos ou segundos depois tudo se repete, os batimentos cardíacos se elevam a um nível absurdo. O apnéico sempre acorda cansado, mesmo quando pensa ter dormido a noite toda. 

A Apnéia classifica em três tipos: 

Apnéia Obstrutiva do Sono; ocorre quando o esforço respiratório é iniciado, mas, o ar não chega a atingir os pulmões devido à obstrução da via aérea. 

Apnéia central; ocorre em resultado de uma disfunção do sistema nervoso central em gerar o devido estímulo para os músculos da caixa torácica, conseqüentemente não se iniciando o esforço respiratório.

Apnéia Mista; ocorre quando inicialmente não existe esforço inspiratório, mas, quando o esforço é iniciado a apnéia persiste em decorrência do colapso da via aérea. 

Por Eliene Percília 
Equipe Brasil Escola.com

Ginecomastia

Cirurgião plástico explica sobre o desenvolvimento de mamas em homens.




O desenvolvimento de mamas em homens - a chamada ginecomastia – é um problema que afeta muitos jovens ao final da adolescência. E, ao contrário do que se possa imaginar, é muito fácil de ser corrigida.

São duas as causas do desenvolvimento excessivo de mamas em homens: distúrbio hormonal e excesso de gordura na região. No caso dos adultos, o uso de medicamentos – como os anabolizantes - ou acúmulo de gordura contribuem para o problema. 

Segundo o Dr. Roque Menucelli Júnior, 62, a cirurgia para retirada da glândula é simples e rápida. “Se for apenas a ginecomastia, os procedimentos são rápidos e feitos com cirurgia local. Se tiver gordura e a área for pequena, o paciente também vai para casa no mesmo dia. Só há necessidade de outro tipo de anestesia quando a área for muito grande”, explica o cirurgião plástico, que não vê contra-indicações. 

Além da retirada da glândula, existem outros dois procedimentos cirúrgicos: a retirada da glândula mais a lipoaspiração quando houver gordura em excesso na região e somente a lipoaspiração nos casos em que só houver gordura em excesso. 

O pós-operatório, segundo o cirurgião plástico, também é simples. “O pós-operatório depende do tipo de cirurgia”, ressalta. Normalmente, a recuperação demora cerca de um mês, com uso obrigatório de colete elástico 24 horas por dia.

Uma cirurgia de ginecomastia custa, em média, de R$ 600 a R$ 2000. “Mas depende de cada caso e do hospital em que ela é realizada”, esclarece Dr. Roque.

O Dr. Roque atende pelo telefone (11) 4330-4487.

Por Paco Llistó
fonte:http://www.xxy.com.br

Pirâmede Alimentar

Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários a sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes. 
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum contém todos. 

A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente nos naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desse alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Fonte: Universidade de Brasília

OS GRUPOS

Grupo 1: 
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carbohidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos. 
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos; 
São indicadas 8 porções.

Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções. 

Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções. 

Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras. 
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc, 
São indicadas 3 porções.

Grupo 5: 
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco. 
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.

Grupo 6: 
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.

Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal; 
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades. 
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal; 
São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação. 
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:

	Alimentos	Porções	Calorias
Grupo 1	Cereais, pães, raízes e tubérculos;	8 porções.	150 kcal
Grupo 2	Hortaliças, as verduras	3 porções	15 kcal
Grupo 3	Frutas e os sucos de frutas naturais	3 porções	70 kcal
Grupo 4	leite e derivados, queijos, bebidas lácteas	3 porções	120 kcal
Grupo 5	Carnes e ovos	2 porções	130 kcal
Grupo 6	leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc	1 porção	55 kcal
Grupo 7	Óleos e gorduras	2 porções	120 kcal
Grupo 8	Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos	2 porções	80 kcal

Fontes: Universidade de Brasília.

Tabelas de Conversão

Muitas pessoas tem duvida nesse assunto, como a maioria dos visitantes do site são voltados especialmente para área de esporte e preparação física então resolvi postar esse artigo que envolve medidas principalmente para o pessoal que faz suplementação é ideal saber as medidas caseiras. encontrei essas maravilhosas dicas no WEBlaranja .• Tabelas de conversões

Para a medida caseira utilizamos a xícara de chá (240ml) como nossa medida padrão, (a mesma medida do copo americano) por ser a mais utilizada pelas donas de casa, acompanhada da colher de sopa (15ml).  A temperatura do forno, demonstramos o significado das palavras que normalmente acompanham as receitas. As medidas estão de acordo com os fornos e fogões atuais. Nas tabelas de medidas caseiras, listamos as equivalências, medidas caseiras, peso e volume de vários alimentos, as listas estão divididas em categorias, por ordem alfabética.

Tabelas de Conversão

Mililitros	xícara -chá	colher -sopa	colher -chá
ml
5		1/2	1
10			2
15		1	3
30		2	6
60	1/4	4
80	1/3	5
120	1/2	8
240	1	16
360	1-1/2
480	2
960	4

Medidas Internacionais	Medidas Nacionais
1 oz	25g
1 oz líquida	30 ml
8 oz (líquida)	240 ml
1 libra	454 gramas
1 galão US	3,785 litros

Celsius (ºC)	Medidas da Temperatura do Forno
110ºC a 120ºC	Frio
140ºC a 150ºC	bem baixo
160ºC	baixo
170ºC a 190ºC	médio
200°C	alto
220°C	bem alto
250°C	quente
300°C	bem quente

Boxe Internacional - Holyfield vs.Nikolay Valuev

Hoje o super lutas estará transmitindo Boxe Internacional com a luta principal Holyfield vs. Nikolay Valuev ao vivo.


http://www.superlutas.com.br/forum

A evolução do Chá Verde e seus benefícios

Existem três tipos principais de chá: o preto (indiano), o verde (japonês e chinês) e o preto chinês (oolong).Chá verde é um tipo de chá feito a partir da infusão da erva Camellia sinensis. É chamado de verde porque as folhas da erva sofrem pouca oxidação durante o processamento, o que não acontece com as folhas do chá preto.

Durante séculos, o chá verde chinês tem sido considerado, no Extremo Oriente,uma bebida saudável. Depois da água, é a bebida não alcoólica mais consumida no mundo.

Estudos realizados demonstraram que os polifenóis presentes no chá verde (Camellia sinensis) apresentam bioatividades importantes em certas patologias como: diabetes mellitus, cardiopatias, infecções virais, inflamações, e até em doenças degenerativas, como o câncer e o envelhecimento.

Estudos mostram que a combinação de cafeína e polifenóis (substância antioxidante), presentes no chá verde e branco, aumentam a termogênese (taxa pela qual as calorias são queimadas) e o gasto total de energia. Quando combinado com uma dieta equilibrada, os chás podem funcionar como um coadjuvante da perda de peso (consulte sempre sua nutricionista para avaliar seu perfil nutricional e elaborar uma dieta personalizada).Os antioxidantes são um conjunto de substâncias formadas por vitaminas, minerais, pigmentos naturais e outros compostos vegetais e, ainda, enzimas, que bloqueiam o efeito danoso dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e surgimento de inúmeras doenças.

A recomendação é de beber em torno de um litro de chá verde por dia, ou seja, o equivalente a seis ou sete xícaras.

O preparo do chá deve ser da seguinte maneira: despeje uma colher rasa de chá verde para cada xícara de água fervendo e após isso, deixe em infusão por no mínimo dez minutos, tempo necessário para que os princípios ativos passem para a água.

CARLA PELLICIARI
CRN-3/7041

As necessidades do organismo de acordo com cada faixa etária

Conheça, a seguir, as principais necessidades do organismo de acordo com cada faixa etária.

Aos 20 anos: metabolismo acelerado

Nessa fase, o metabolismo está a todo vapor, mas cuidado para não exagerar. "A partir do início da fase adulta, devemos procurar sempre ter uma alimentação o mais saudável possível", alerta Pricila.

Para quem não aprendeu a se alimentar de forma balanceada desde criança, esta é a época certa para mudar de hábitos. Evite doces e gorduras e aumente a ingestão de fibras, vitaminas e minerais, consumindo frutas, vegetais e grãos integrais.

Aos 30 anos: cuidado com o estresse

A partir dos 30 anos o organismo começa a sentir com mais intensidade os sintomas do estresse. Especificamente no caso da mulher, é nessa fase da vida que o metabolismo começa a desacelerar e a queima de calorias fica mais lenta. Por isso, a prática de atividades físicas é também muito importante, além dos cuidados com a alimentação.

Aos 30 anos, é importante incluir no cardápio muito líquido, proteína magra (derivados de leite, carne, aves e peixes), frutas, verduras e legumes; cereais e grãos integrais, gorduras boas (óleo vegetal, azeite, abacate, oleaginosas) e, para quem gosta, adoçante.

Aos 40: cuidados na maturidade

Preocupar-se com a alimentação na maturidade é crucial para garantir a qualidade de vida. Mais uma vez, a mulher deve redobrar os cuidados: é aos 40 que o organismo se prepara para entrar na menopausa. Com o cardápio certo, porém, essa fase de transição pode ser muito mais suave.

"A partir dos 45 anos deve haver uma maior diminuição no consumo de açúcares refinados e gorduras, em especial as saturadas, as do tipo trans e o colesterol", avalia Pricila Ricciardi, que chama a atenção para a importância do consumo de alimentos ricos em cálcio, como o leite desnatado e seus derivados, nesta etapa da vida. "Eles previnem a osteoporose".

E quem já está na menopausa deve dar preferência a alimentos ricos em antioxidades, como frutas e chá verde. A soja também é uma boa pedida.

A partir dos 50: manutenção

Para quem se cuidou durante a vida inteira, essa é a fase de manutenção. Neste período, o menu é ao mesmo tempo leve e variado, e inclui fibras, hortaliças, frutas, legumes e carnes magras. Não esqueça do leite e seus derivados, que são ótimas fontes de cálcio, assim como as folhas verde escuras.

Dos 50 anos em diante, também vale a pena caprichar no consumo de vegetais amarelos, que são ricos em vitamina C e ajudam a evitar danos às células. E para proteger o sistema imunológico, é muito importante adicionar ao cardápio feijão e ervilha, que são ricos em zinco.

Vale lembrar ainda que nem sempre é possível recuperar os estragos de uma década inteira de irresponsabilidade alimentar comportando-se de forma exemplar na fase seguinte. A reeducação alimentar sempre é válida, mas quem sempre exagerou nas guloseimas deve procurar um médico para orientá-lo na nova dieta.


Especialistas consultados:
- Pricila Ricciardi – www.nutricci.com / nutricci@nutricci.com
- Daniel Magnoni - CRM 45753/SP

Luvas Fairtex ganham troféu de qualidade

 

Em 1958, Philip Wong registra na Tailândia a marca “Fairtex”. Apaixonado por artes marciais, Wong desenvolve luvas, manoplas, caneleiras, sacos e todo o equipamento para a prática de esportes de combate, buscando e priorizando a qualidade e a perfeição, e por isso seus produtos são fabricados manualmente na Tailândia e passam por testes de alta performance.

Fairtex é usada e recomendada pelos campeões mundiais, treinadores e produtores de campeonatos tais como K-1, ISKA, IFL, XFC, Demolition Fight, Cage Warriors, entre outros.

Em 2008, reconhecendo toda a qualidade da marca, a revista Fighters Only elegeu a Fairtex como a melhor luva manufaturada. 

Matéria Por Erik Engelhart

fonte: tatame

Aeroboxe

Conquiste a boa forma com o aeroboxe

Opção de atividade física é o que não falta nas academias de ginástica para quem quer deixar o corpo em forma. Quer inovar? Que tal se matricular em uma aula de aeroboxe? A técnica é uma mistura de aeróbica e boxe, o que ainda permite a queima de aproximadamente 600 calorias em uma hora de aula. As aulas consistem em coreografias, que utilizam os movimentos do boxe, embalados por músicas eletrônicas, estimulando ainda mais a atividade. O exercício ajuda a diminuir o percentual de gordura do corpo, auxiliando no processo de emagrecimento. André Rosa, coordenador de Ginástica da Academia Triathon, de São Paulo, faz um alerta e diz que antes de iniciar o aeroboxe o aquecimento é muito importante para evitar lesões. Terminado o aquecimento começam os socos, em um primeiro momento, isso acontece diante do espelho, aplicando golpes no ar. O aeroboxe utiliza quatro tipos de socos do boxe: Jabs - Soco curto com a mão que está à frente; Cruzado – Esse simula o contorno de uma meia lua em direção à lateral do rosto; Direto – Soco direto, segue em linha reta com a mão de trás, que normalmente é a direita, no caso dos destros; Upers – É uma espécie de gancho vindo de baixo para cima; Em alguns momentos a aula pode ser em dupla, ou você pode contar com o Bob, uma espécie de saco de pancadas que fica no chão. Quando o exercício for em dois, enquanto um realiza os golpes o outro os recebe com a manopla - luva escudo. Acessórios utilizados nas aulas de aeroboxe: Luvas; Corda; Manopla; Bob – os utilizados nas aulas de aeroboxe, normalmente são mais leves do que os do boxe. Assim como no boxe, ao final das aulas de aeroboxe, sempre há um complemento das atividades, que podem ser exercícios abdominais, agachamento ou flexões, entre outros. As aulas variam entre 45 minutos e uma hora, e são realizadas pelo menos três vezes por semana. Por que praticar aeroboxe A sócia-proprietária da Metabolismo Academia, de São Paulo, Silvia Santilli, diz que um dos principais objetivos da aula é melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e eliminar gordura. Além disso, o aeroboxe ajuda a melhorar a coordenação motora, e tônus muscular do corpo. “Como qualquer atividade realizada com prazer, a aula de aeroboxe traz bem-estar psicológico e aumento da qualidade de vida, eliminando estresse, além de auxiliar na melhora da auto-estima”, conta Silvia Santilli. Por ser composto por movimentos do boxe o aeroboxe é uma atividade muito intensa e trabalha, principalmente, as seguintes regiões do corpo: Peitoral; Ombro; Abdômen; Pernas. “Assim como em qualquer atividade física, a contra-indicação para a prática do aeroboxe é para pessoas com problemas cardíacos, articulares e tendinites. Uma outra coisa importante é prestar bem atenção nas instruções do professor. Nunca estenda demais um braço na hora de dar um golpe, por exemplo, o impacto no cotovelo é grande e pode causar até mesmo uma lesão”, alerta André Rosa. Especialistas consultados Silvia Santilli – Tel.: (11) 3873-8354 – www.metabolismoacademia.com.br André Rosa – Tel.: (11) 3871-1601 – www.triathon.com.br

Xenicare

Receita do dia

Maionese Light  (Receita Light)

Rendimento: 1 xícara (chá) correspondendo à cerca de 16 colheres de sopa (15g)

Tempo de Preparo: 15 minutos.

Ingredientes

1 xícara (chá) de queijo cottage (200g)

2 colheres (sopa) de maionese light comprada pronta (30g)

sal a gosto

Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liqüidificador, adicionando cerca de 4 colheres (sopa) de água até ficar uma mistura cremosa e firme. Tempere com o sal e utilize.

Informações Nutricionais por porção:

 

Calorias: 18 por colher (sopa)

Proteínas: 1,5g

Gorduras: 0,7g

Carboidratos: 0,5g

Como esta sua qualidade de vida?

O teste abaixo, criado pelo Dr. Alberto Ogata, presidente da ABQV, possibilita ao internauta avaliar hábitos cotidianos, corrigir os nocivos e aprimorar aqueles que garantem pleno equilíbrio entre corpo e mente. 

São 20 perguntas referentes a hábitos alimentares, vícios, ritmo de vida, jornada de trabalho, prática de atividades físicas e intelectuais, comportamento, higiene pessoal e outros assuntos pertinentes ao tema. Para responder às perguntas, basta assinalar as opções SIM ou NÃO. O resultado é obtido pela somatória das respostas positivas e negativas. 

Perguntas	Sim	Não
1. Procuro realizar alguma atividade física por, pelo menos, 30 minutos por dia, cinco vezes por semana.
2. Escovo os dentes após as refeições e vou ao dentista todos os anos.
3. Procuro alongar-me por, pelo menos, 5 minutos por dia.
4. Procuro manter o meu peso em níveis adequados.
5. Procuro alimentar-me com, pelo menos, cinco porções de frutas e vegetais (uma unidade ou meia xícara) , todos os dias.
6. Evito comer alimentos ricos em gorduras, como frituras, carnes gordas, leite integral.
7. Evito fumar.
8. Procuro dormir de 6 a 8 horas por dia.
9. Procuro ir ao médico anualmente, para os exames de rotina.
10. Protejo minha pele da exposição excessiva aos raios solares.
11. Procuro praticar um gesto de gentileza, pelo menos, uma vez por mês.
12. Procuro resolver os conflitos com as outras pessoas de maneira positiva e respeitosa.
13. Procuro estabelecer metas realistas para minha vida.
14. Procuro manter-me informado sobre o que se passa no mundo social, político e atualidades.
15. Procuro aprender coisas novas em livros, revistas, jornais e internet.
16. Procuro manter e melhorar as relações com a família e os amigos
17. Procuro sempre aproveitar as oportunidades para aprender e ganhar experiência.
18. A minha vida tem sentido.
19. Procuro me interessar em conhecer o ponto de vista das outras pessoas e gosto de compartilhar conhecimentos
20. Participo de atividades na minha comunidade.

Se você respondeu SIM a menos de 10 questões, é importante pensar que o seu desempenho profissional depende muito da sua saúde. Deve tomar cuidado para que o stress, por exemplo, não comprometa a sua evolução pessoal. Veja os fatores em que pode atuar sozinho e, caso sinta necessidade, procure apoio de um profissional. 

Se você respondeu SIM, entre 11 e 15 questões, está no caminho certo, já que tem procurado se cuidar. Talvez deva prestar atenção para as diferentes dimensões da saúde, que não se resumem ao aspecto físico, mas envolvem o desenvolvimento emocional, social, espiritual e intelectual. Vá em frente ! 

Se você respondeu SIM a mais de 16 questões, é um verdadeiro "atleta corporativo". Está com muita energia para se desenvolver, manter-se saudável e, mais importante, feliz. Procura sempre evoluir e encontrar energia para superar as adversidades.