Fortaleça seu sistema imunológico

Fala ae galera, meu primeiro post aqui e vou começar ja dando uma dica nutricional.
Você esta sem dinheiro para comprar suplementos, quer fortalecer seu sistema imunológico ae vai então:

-Betacaroteno (pré-vitamina A): abóbora, moranga, agrião, batata doce, brócolis, pimentas, cenoura, couve, espinafre, melão amarelo, mamão, damasco, pêssego.

-Vitamina C: melão, pimentão e frutas cítricas como kiwi, goiaba, caju, abacaxi, morango, laranja, tangerina, maracujá, cereja fresca e acerola.

-Vitamina E: amêndoas, avelãs, amendoim, castanha do para, azeite de oliva, óleo de girassol, leite, batata doce, abacate, manga, gérmen de trigo.

-Cobre: grãos integrais, chocolate amargo, carnes e legumes.

-Zinco: carnes, ostras, moluscos, grãos, cereais integrais e alimentos enriquecidos.

-Antocianidas: frutas

-Catequinas: chás de folhas verdes

-Flavonas: frutas e vegetais

-Sulfuranos e indóis: vegetais crucíferos - brócolis, couve-flor, repolho liso, repolho roxo, couve manteiga, couve de Bruxelas.

-Quercetinas: cebolas roxa e amarela, brócolis, uvas vermelhas

-Glutationa: abacate, aspargos, brócolis, melancia

-Resveratrol: uvas vermelhas com casca, vinho tinto, suco de uvas

-Licopeno: tomate, molho de tomate, goiaba, melancia.

planeje sua alimentação de acordo com seu estilo de vida..

Tente contemplar todos os Grupos Alimentares com:

Macronutrientes (proteínas, carboidratos e lipídeos)
Micronutrientes (vitaminas e sais minerais)
Compostos bioativos (fitoquímicos e zooquímicos) de forma segura e saudável..

Caso você não goste de comer nada disso, uma boa dica é fazer vitaminas , jogue no liquidificador e um abraço...
Lembrando que tudo em excesso faz mal..

Consulte um nutricionista com a saúde não se brinca.